今すぐ始めよう！お金も手間もかからないから続けやすい最強ダイエット

食事はゆっくり噛み締めて

食事は時間を掛けてゆっくり味わって食べることが大切です。急いで食べると急激に血糖値が上がり、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

ゆっくり時間を掛けて食べることで満腹感を早めに得られ、調度よい量で食事を終えることが出来るのです。

おやつが欠かせなければ

もし毎日の間食がやめられないのなら、1日5食でダイエットを進めましょう。

1日の摂取カロリーを5回分に振り分け、間食も1回としてカウントします。1日に食べ物を口に運ぶのはこの5回のみ。ついつい手を伸ばしてお菓子を食べてしまう、というような無意識のカロリー摂取を防ぎます。

甘いモノが食べたければ

甘いモノが食べたい時におすすめなのがガム。ガムは1粒あたり5～10キロカロリー程度が普通です。低カロリーな上、1粒で数十分楽しめるものが多くあります。種類も多いため、好きなものや珍しいものを見付けるという楽しみも増えます。

また、もっとしっかり甘いモノを味わいたい、という場合は和菓子かコーヒーゼリーを選びましょう。

お団子や羊羹、カステラ、クリーム控えめのコーヒーゼリーなら1個(1キレ)あたり100kcal程度です。1日1個までなら問題ないでしょう。

どら焼きや回転焼きなどボリュームのあるものは、その2倍位なので量を抑えめにしましょう。

クッキーやケーキは、脂肪と糖分という肥満を進める要素が揃っているのでNG。逆に和菓子なら糖分だけなので量に気をつければ太りにくいお菓子なのです。

積極的に体を動かす

今日からジョギングをはじめたりジムに通い始めたり、ということはなかなか難しいかもしれません。

ですがそこまでしなくても、日常生活の中でちょっとした運動をすることなら、いくらでも簡単にできます。

家から最寄り駅まで歩く、目的地の最寄り駅から目的地まで歩く。
階段を利用し、1段ずつしっかり昇る。
姿勢を正し、まっすぐに歩く。
片付けや整理をして体を動かす。
デパートやスーパーで、あちこちをゆっくり見ながら歩く。
自宅の階段や電話帳を束ねたものを使って、踏み台昇降運動をする。
特に踏み台昇降運動の運動量は、ジョギングを上回るんだとか。しかもテレビを見ながらや、音楽を聴きながらできるので飽きずに続けることができます。